La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular, tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad, hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida.
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. El ejercicio físico aumentado puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países desarrollados, pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
Existen diversas maneras de clasificar a los ejercicios físicos, algunas de ellas son:
De acuerdo al volumen de masa muscular:
LOCAL: esta clase de ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea menos de la tercera parte de la masa muscular completa.
REGIONALES: los ejercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la mitad de la masa muscular completa. Por ejemplo en los que se emplean los miembros inferiores y el tronco.
GLOBALES: a diferencia de las dos categorías precedentes, los ejercicios globales involucran más de la mitad de la masa muscular completa. De esta manera, se observa un cambio o transformación en el organismo.
De acuerdo al tipo de contracción:
CONCÉNTRICOS: reciben esta denominación debido a que son aquellos en los que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del músculo.
EXCÉNTRICOS: contrariamente a los concéntricos, en este tipo de ejercicios los cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del músculo.
Según la fuerza y potencia empleada:
EJERCICIOS DE FUERZA: reciben esta designación debido a que en ellos se utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza de la un individuo dispone.
EJERCICIOS DE VELOCIDAD FUERZA: aquí se incluyen aquellos ejercicios donde se utiliza entre un 30 y 50 % de la fuerza del individuo.
EJERCICIOS DE DURACIÓN: en los ejercicios de duración la fuerza empleada se reduce al mínimo.
También pueden clasificarse de la siguiente manera:
VARIABLES: en esta clase de ejercicios es imposible determinar el gasto de energía debido a que éste estará sujeto a una serie de factores externos.
INVARIABLES: como su nombre lo indica, aquí la estructura del movimiento realizado no varia.
Esta categoría se subdivide en:
EJERCICIOS CON VALORACIÓN CUANTITATIVA: hay marcaciones finales y las mismas son señaladas a través de unidades de valoración.
Se dividen en:
CÍCLICOS: los movimientos llevados a cabo son repetitivos a través de ciclos reiterados, por ejemplo, ciclismo.
ACÍCLICOS:
- Sujetos a la combinación velocidad fuerza, por ejemplo, salto en alto.
- Sujetos a la fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas.
- Sujetos a la precisión, por ejemplo, tiro al arco.
EJERCICIOS CON VALORACIÓN CUALITATIVA: son aquellos ejercicios valorados de acuerdo al estilo utilizado.
Clasificación del ejercicio físico según costo funcional:
Clasificación del ejercicio físico según costo funcional:
Esta clasificación del ejercicio físico se realiza en base a los siguientes indicadores:
- MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso.
- VO2: volumen de consumo de O2.
- FC: Frecuencia cardíaca.
- VMR: Equivalente metabólico, en litros/min.
- Tº: Temperatura en ºC.
- Lact.: Producción de lactato.
El objetivo del ejercicio físico no es más que alcanzar unas metas realistas para conseguir un cuerpo sano y una vida saludable...
No necesariamente debemos ir a un gimnasio. Últimamente se ha puesto de moda el running, que es un deporte que cada vez gana más adeptos. Es un deporte fácil de practicar, pero que requiere unos conocimientos previos y no sólo basta con comprarse unas zapatillas y correr.
Al hacer ejercicio físico obtenemos muchos beneficios sobre el organismo a nivel, óseo, músculos, tendones, a nivel respiratorio, a nivel circulatorio, etc…
No necesariamente debemos ir a un gimnasio. Últimamente se ha puesto de moda el running, que es un deporte que cada vez gana más adeptos. Es un deporte fácil de practicar, pero que requiere unos conocimientos previos y no sólo basta con comprarse unas zapatillas y correr.
Al hacer ejercicio físico obtenemos muchos beneficios sobre el organismo a nivel, óseo, músculos, tendones, a nivel respiratorio, a nivel circulatorio, etc…
El running, o el correr, es una de las formas más económicas y satisfactorias de iniciarse en la práctica del deporte. Hoy desde te daremos a conocer una serie de consejos para iniciarte en la práctica de este deporte tan beneficioso y reconfortante. Yo lo practico y te animo a que lo pruebes.
1. TENLO TODO PREPARADO: Todo el material, las cosas que necesitas para salir a correr (mallas, camisetas, zapatillas y demás) debes tenerlas preparadas y a mano. Eso evitará que tengas que rebuscar entre la ropa, y no demorar ese interés en salir a correr o que la duda te asalte y te quedes en casa. Guarda todo tu material de running en un baúl, un cajón o un sitio donde esté todo junto y puedas localizarlo rápidamente, evitarás dar paseos por tu casa abriendo cajas o mirando en armarios. Un tiempo que ganas para salir a la calle a correr.
2. ELECCION DE ZAPATILLAS: No es obligatorio pero si muy recomendable que antes de iniciarte en el running, compres unas buenas zapatillas para evitar lesiones. Hay muchas tiendas especializadas donde analizan tu pisada, y te recomiendan unas zapatillas específicas para tu tipo de pisada.
3. MARCA TU CALENDARIO: Si no tienes la posibilidad de contar con la colaboración de un entrenador cualificado, lo que te recomiendo es que salgas 3-4 veces a la semana, en días alternos. Márcalo en tu calendario, eso te servirá para obligarte y organizarte tu tiempo de mejor manera.
4. ESTIRAMIENTOS: Una parte fundamental en el running es el trabajo previo que se realiza y al que se le da poca importancia habitualmente. Un buen calentamiento es la base perfecta para evitar lesiones, y que adaptes tu organismo al esfuerzo que posteriormente vas a realizar. El calentamiento tiene unos efectos beneficiosos sobre el organismo...
6. HAZ CASO A TU CUERPO: El cuerpo es una máquina perfecta, en el momento en el que te pida descanso, dáselo. No te obsesiones con el hecho de que correr todos los días es necesario. El cuerpo necesita descanso, los días en los que no haces deporte tu cuerpo se regenera. A esto se le llama “entrenamiento invisible”.
7. OIR MÚSICA: Es cierto que para muchos el hecho de salir a correr es un suplicio, porque se aburren. Te recomiendo que te hagas una lista de música que te motive, durante esos minutos en los que te apetecería tumbarte en el sofá y pasar de sudar. La música puede venirte bien para distraerte y no tener que pensar en esas cosas.
Te recomiendo
8. MODO DESCONEXIÓN: Haz que un día cada cierto tiempo sea, simplemente, para correr sin más complicaciones. No te preocupes de distancias, tiempo ni ritmos, desconecta tu cerebro y corre como te apetezca.
9. ¡¡DISFRUTA!! ¿Pero qué tiene el running que engancha a quien lo prueba? La carrera provoca bienestar, una mejora del ánimo y el humor. Es más, para algunos la sensación roza la euforia. Correr exige un ejercicio físico intenso que, a su vez, provoca que el cuerpo libere una cantidad mayor de endorfinas. Estas proteínas actúan como neurotransmisores del placer y su acción no sólo es ayudar a soportar el desafío físico de la carrera. Estas proteínas al cerebro provocan una sensación cercana a la felicidad.
Te recomiendo que veas el siguiente vídeo...
1. TENLO TODO PREPARADO: Todo el material, las cosas que necesitas para salir a correr (mallas, camisetas, zapatillas y demás) debes tenerlas preparadas y a mano. Eso evitará que tengas que rebuscar entre la ropa, y no demorar ese interés en salir a correr o que la duda te asalte y te quedes en casa. Guarda todo tu material de running en un baúl, un cajón o un sitio donde esté todo junto y puedas localizarlo rápidamente, evitarás dar paseos por tu casa abriendo cajas o mirando en armarios. Un tiempo que ganas para salir a la calle a correr.
2. ELECCION DE ZAPATILLAS: No es obligatorio pero si muy recomendable que antes de iniciarte en el running, compres unas buenas zapatillas para evitar lesiones. Hay muchas tiendas especializadas donde analizan tu pisada, y te recomiendan unas zapatillas específicas para tu tipo de pisada.
3. MARCA TU CALENDARIO: Si no tienes la posibilidad de contar con la colaboración de un entrenador cualificado, lo que te recomiendo es que salgas 3-4 veces a la semana, en días alternos. Márcalo en tu calendario, eso te servirá para obligarte y organizarte tu tiempo de mejor manera.
4. ESTIRAMIENTOS: Una parte fundamental en el running es el trabajo previo que se realiza y al que se le da poca importancia habitualmente. Un buen calentamiento es la base perfecta para evitar lesiones, y que adaptes tu organismo al esfuerzo que posteriormente vas a realizar. El calentamiento tiene unos efectos beneficiosos sobre el organismo...
- Mejora el riego sanguíneo (la sangre que transporta el oxígeno y los nutrientes llega muy bien al músculo)
- Aumenta la temperatura corporal
- Mejora la coordinación neuromuscular (entre el nervio que envía la orden para que se contraiga el músculo)
- Aumenta la eficacia cardíaca (el corazón bombea más cantidad de sangre y de una forma muy eficaz)
- Aumenta la eficacia respiratoria (se respira más y mejor)
- Pone en alerta el sistema nervioso
- Disminuye la viscosidad del líquido sinovial (el “aceite” de las articulaciones)
6. HAZ CASO A TU CUERPO: El cuerpo es una máquina perfecta, en el momento en el que te pida descanso, dáselo. No te obsesiones con el hecho de que correr todos los días es necesario. El cuerpo necesita descanso, los días en los que no haces deporte tu cuerpo se regenera. A esto se le llama “entrenamiento invisible”.
7. OIR MÚSICA: Es cierto que para muchos el hecho de salir a correr es un suplicio, porque se aburren. Te recomiendo que te hagas una lista de música que te motive, durante esos minutos en los que te apetecería tumbarte en el sofá y pasar de sudar. La música puede venirte bien para distraerte y no tener que pensar en esas cosas.
Te recomiendo
8. MODO DESCONEXIÓN: Haz que un día cada cierto tiempo sea, simplemente, para correr sin más complicaciones. No te preocupes de distancias, tiempo ni ritmos, desconecta tu cerebro y corre como te apetezca.
9. ¡¡DISFRUTA!! ¿Pero qué tiene el running que engancha a quien lo prueba? La carrera provoca bienestar, una mejora del ánimo y el humor. Es más, para algunos la sensación roza la euforia. Correr exige un ejercicio físico intenso que, a su vez, provoca que el cuerpo libere una cantidad mayor de endorfinas. Estas proteínas actúan como neurotransmisores del placer y su acción no sólo es ayudar a soportar el desafío físico de la carrera. Estas proteínas al cerebro provocan una sensación cercana a la felicidad.
Te recomiendo que veas el siguiente vídeo...
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